“Jalan Menuju Kesehatan” Saatnya Memulai Hidup Sehat: Program 7 Hari Anda

INFOKUTEK Banyaknya kesempatan yang kemungkinan besar Anda akan istirahat di malam hari, bersumpah Anda akan pergi ke fitnes di pagi hari, dan kemudian mengubah pikiran Anda hanya 8 jam kemudian karena ketika Anda berdiri, Anda tidak tampak suka berolahraga?

Meskipun ini dapat dengan mudah terjadi pada orang-orang terbaik, itu tidak berarti Anda harus kehilangan bola sepenuhnya ketika itu menyangkut setelan yang tersisa.

Apa yang harus diketahui orang adalah bahwa tetap bersemangat dan makan teratur sangat penting untuk kesehatan dan kebugaran jangka panjang – yang satu ons penghindaran layak mendapat perawatan ekstra.

Semakin banyak Anda belajar tentang bagaimana sistem tubuh Anda bereaksi terhadap pilihan gaya hidup Anda, semakin baik Anda dapat dengan mudah menyesuaikan diet dan strategi latihan yang cocok untuk Anda.

Ketika Anda mengkonsumsi secara efektif, meningkatkan tingkat latihan Anda, serta berolahraga dengan kekuatan yang sesuai, Anda memberi tahu sistem tubuh Anda bahwa Anda ingin melepaskan banyak gas. Ini sama dengan meluruhkan lemak lebih efektif untuk tenaga.

Sederhananya, latihan makan yang tepat dan olahraga sama dengan proses metabolisme yang cepat, yang, akibatnya memberi Anda lebih banyak kekuatan ekstra sepanjang waktu dan memungkinkan Anda untuk melakukan lebih banyak aktivitas fisik dengan lebih sedikit inisiatif.

Fungsi sebenarnya dari latihan sebenarnya adalah mengirimkan pemberitahuan berulang ke sistem tubuh yang meminta peningkatan dalam proses metabolisme, stamina, kemampuan kardiovaskular serta kesehatan dan kebugaran fisik secara umum serta kesehatan dan kebugaran.

Setiap kali Anda berolahraga, sistem tubuh Anda bereaksi dengan memperbarui kemampuannya untuk menghilangkan lemak sepanjang malam dan siang, Olahraga tidak harus menjadi ekstrem untuk membantu Anda, tetapi kinerjanya harus konstan.

Saya menyarankan untuk berpartisipasi dalam latihan kardio rutin 4 kali seminggu selama dua puluh hingga tiga puluh menit setiap sesi, serta perlindungan mendidik 4 kesempatan setiap minggu selama dua puluh hingga 25 menit setiap sesi.

Metode stabil ini menawarkan serangan satu-dua, menggabungkan latihan kardiovaskular untuk menghilangkan lemak dan memberikan lebih banyak oksigen, serta perlindungan yang mendidik untuk meningkatkan massa tubuh tanpa lemak dan membuang lebih banyak lemak pada penghalang.

Berikut adalah contoh kursus latihan yang mungkin dapat membantu Anda:

Pemanasan

7 hingga 8 menit penerangan tugas kardiovaskular dimaksudkan untuk meningkatkan aliran darah dan pelumas serta pemanasan ligamen dan sendi Anda.

Latihan Ketahanan

Ketahanan semua tim massa otot yang signifikan. Satu menuju 2 set setiap latihan. Sisa empat puluh lima detik di antara menetapkan.

Latihan Kardiovaskular/Aerobik

Pilih 2 tugas yang disukai, mereka mungkin berlari, mendayung, bersepeda, atau bahkan snowboarding lintas alam, apa pun yang sesuai dengan gaya hidup Anda. Lakukan 12 hingga 15 menit dari tugas pertama dan lanjutkan dengan 10 menit dari tugas kedua. Dinginkan selama 5 menit terakhir.

Stretching / Pendinginan

Akhiri sesi latihan Anda dengan memperpanjang, menarik napas panjang, melepas lelah, serta bermeditasi.

Saat memulai kursus latihan, penting untuk memiliki asumsi yang masuk akal. Tergantung pada tingkat kesehatan dan kebugaran fisik awal Anda, Anda harus mengantisipasi perubahan pada tahap awal.

• Datang dari satu hingga 8 minggu penuh — Merasa jauh lebih baik dan memiliki lebih banyak kekuatan ekstra.
• Dari 2 hingga 6 bulan — Dimensi gudang dan bagian dalam sementara menjadi lebih ramping. Pakaian mulai dari setelan lebih bebas. Anda mendapatkan massa otot serta menghilangkan lemak.
• Setelah 6 bulan — Mulailah mengurangi berat badan dengan cepat.

Ketika Anda membuat dedikasi terhadap latihan beberapa kesempatan seminggu penuh, jangan berhenti pasti ada. Anda juga harus mengubah pola makan dan/atau bahkan kebiasaan makan Anda,’ kata Zwiefel.

Baca Juga : Ambil Keputusan Jalani Hidupmu Sendiri

Menambahkan lemak atau bahkan menentukan gram dan porsi nutrisi tertentu sebenarnya tidak bijaksana. Sebaliknya, saya merekomendasikan standar yang mudah diikuti ini:

• Konsumsi sejumlah hidangan kecil (secara efisien 4) serta sejumlah camilan kecil sepanjang waktu
• Pastikan setiap hidangan benar-benar stabil — campurkan protein sehat seukuran telapak tangan seperti daging tanpa lemak, ikan, putih telur dan produk susu, karbohidrat kompleks seukuran kepalan tangan seperti roti gandum dan pasta, nasi , biji-bijian multigrain serta kentang, serta sayuran dan buah-buahan seukuran kepalan tangan
• Batasi konsumsi lemak Anda hanya pada apa yang dibutuhkan untuk rasa yang cukup
• Minuman minimal 8 8-oz. gelas taburan sepanjang waktu
• Saya juga menyarankan agar Anda mendapatkan multi-vitamin setiap hari untuk memastikan Anda mendapatkan semua mineral dan vitamin yang dibutuhkan tubuh Anda.

Saya berharap hanya itu yang dapat saya pikirkan dengan mudah sementara ini. Saya harus memperpanjang saya karena teman dokter saya. Tanpa dia, saya tidak akan memiliki kemampuan untuk menulis posting singkat ini, atau bahkan menjaga ketenangan pikiran saya.

Kegembiraan dalam gaya hidup, kita semua layak mendapatkannya.